「ホットヨガって、朝と夜どっちの時間帯に行くのがいいんだろう？」と迷っていませんか？
LAVAには基本的に土日メインで通っていますが、特に「朝イチ」のレッスンを好んで受けています。
今回は、私が試行錯誤して行き着いた「朝イチ派の理由」と「夜レッスンの注意点」をリアルな食事事情とともにお伝えします！
1. 私が「朝イチ（9時）」のレッスンを選ぶ理由
土日は、なるべく9時台の朝イチレッスンを予約するようにしています。理由は大きく2つあります。
① 食事のタイミングが完璧にハマるから
LAVAでは、ダイエット中の場合「レッスン後2時間は食事をあけること」を推奨されています。ホットヨガ直後は体の吸収が良くなりすぎて、逆に太りやすくなるからです。
- 9:00〜10:00： レッスン
- 12:00： ちょうどいい時間にランチが食べられる！
このスケジュールだと、2時間空けるルールをストレスなくクリアできるんです。
ランチは基本的に好きなものを好きなだけ食べます。
ちなみに、私のレッスン前のルーティン（平日と同じ朝食）はこちら。
- バナナ
- ゆで卵
- コーヒー
レッスン前はなるべく体を軽くしておきたい派です。お腹がすっきりしているほうが、ポーズも深く取れて気持ちよくレッスンを受けられます。お腹が減っているくらいの状態の方が動きやすいんですが、
バナナとゆで卵くらいなら問題なしです。
オートミール（オーバーナイトオーツ）を朝ご飯にしていた時期もありますが前日の夜に仕込みがめんどうでやめてしまいました。
冷凍ブルーベリー、バナナやナッツ類を入れるとすごく美味しくて好きなんですが、手軽さをもとめてしまいます。
② 1日の時間を有意義に使えるから
15時のレッスンを受けて19時に夕食…というスケジュールでも問題はないのですが、やっぱり朝イチにヨガを済ませたほうが、その後の1日を長く有意義に使える気がして気に入っています。午後から出かける予定があっても朝イチなら問題ないし、たまに家でくつろいでいるうちに出かけるのがめんどくさくなってしまうこともあるので、好きなレッスンが朝イチにあるとラッキーだなと思います。
2. 朝イチレッスンのデメリットは「予約の争奪戦」
メリットだらけに見える朝イチレッスンですが、唯一の難点は「とにかく混んでいること」です。
みんな考え方は同じのようで、キャンセル待ちになることが日常茶飯事。そのため、朝イチを狙う日は「早めの予約」が絶対に欠かせません。
「朝に受けたいレッスンがない」という日もあります。そういう時は時間にこだわらず、「受けたいレッスン（内容）」を優先して予約を入れるようにしています。
3. 時間がズレた時の「マイルール」
朝イチが取れなかった日や、午後・夜のレッスンに行く時は、前後の時間を計算して以下のように過ごしています。
- レッスン前： 1時間半前までに食事を済ませる
- レッスン後： 帰宅後すぐにプロテインを飲んで、いったんお腹を落ち着かせる
タンパク質の吸収率が最大化していると言われるレッスン後30分以内にプロテインを摂るのが理想。
プロテインで空腹がある程度落ち着いてドカ食いせずに済むので一石二鳥です。
LAVAのオンラインで販売しているヨギーニフードかドンキホーテで販売しているバルクスのソイプロテインを愛飲しています。ホエイプロテインのチョコレート味→ホエイプロテインのカフェオレ味→今はソイプロテインの黒蜜きなこ味。バルクスのプロテインは美味しいので継続して購入しています。一番好きなのは今のところカフェオレ味です。黒蜜きなこ味は私には甘すぎたので次は甘さ控えめな味を選びたいです。
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4. 平日「夜（19時台）」のレッスンで気をつけていること
平日は19時のレッスンに行くこともあります。ただ、夜ヨガには特有の難点があります。
- 20:30帰宅して食事が21時。
レッスン後1時間あけたとしても、ご飯がこの時間になる
21時過ぎにカロリーの高いものを食べてしまうと、一気に体重増に繋がってしまいます…。
理想は「食事を済ませてからスタジオに行くこと」ですが、平日の仕事終わりなどはなかなか難しいのが現実。
そのため、夜レッスン後の夕食は「サラダ、納豆、お魚」など、なるべくヘルシーで消化に良いものを心がけています。
まとめ：私の「一番理想的な1日のスケジュール」
土日の過ごし方はその日の予約状況によってさまざまです。
午前中に掃除や買い物を済ませて午後からレッスンに行く日もありますが、私のベストオブ理想はこれです！
- 朝イチにLAVAでしっかり汗をかく
- 帰って2時間後に美味しいランチを食べる
- 夕方にウォーキングをする
最近は少しウォーキングがお休み気味なので、またこの理想のルーティンを復活させたいなと思っています。運動と歩くことは別物で、運動も歩くことも大事。
歩く習慣って地味に体調や思考に影響すると思うので暑さに負けず、歩きたいと思っています。
朝の空腹時は脂肪が燃えやすいので、起床後にウォーキングをするのが一番いいんですけどね。
そして、とにかく食べることを楽しみつつ、いかに
「体重を増やさないようにするか」を考えながら過ごしています。
増えてしまったら早めに調整をする。
そしてまた食べる。
そんな繰り返しですが、最近は極端に増えなければ痩せなくてもいいかなと思っています。
ずっと痩せたいと思い続けて過ごす毎日ってなんか疲れてしまいます。
なので、
「美味しく食べながらキープする」
が永遠のテーマです。
みなさんも、お気に入りのレッスンと「前後の食事のタイミング」をパズルのように組み合わせて、心地いいヨガライフを過ごしてくださいね！
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